No te limites a lanzar golpes al saco, aprende a golpear el pesado de la forma adecuada. Aquí tienes 10 consejos de entrenamiento con bolsa de boxeo pesada para desarrollar tu técnica de boxeo así como tu potencia de golpeo.
- Presta atención
El problema número uno del entrenamiento con saco pesado es que construye malos hábitos de atención. Los dos problemas comunes que veo son que los peleadores miran demasiado al saco o no miran al saco.
- Demasiada mirada
Este tipo de contacto visual intenso es bastante bueno ya que te sientes como un cazador que mantiene la vista en el objetivo. En el ring, mirar fijamente a un objetivo telegrafía a tu oponente dónde vas a golpear a continuación. Hagas lo que hagas, NO mires hacia abajo cuando lances un golpe al cuerpo.
Esto hace que el golpe sea mucho más fácil de defender y mucho más fácil de contrarrestar. Especialmente no quieres telegrafiar un golpe al cuerpo porque tu cabeza está muy abierta.
- Mantén el equilibrio
Lanza golpes al saco, pero no te lances a ti mismo contra el saco. Párate sobre tus propios pies y no caigas sobre el saco. Mantener el equilibrio hace que la potencia de los puñetazos sea mayor y que el juego de pies alrededor del saco sea mejor.
No utilices el saco para sostenerte. No empujes con los hombros; este mal hábito permite a los luchadores hábiles mantenerte fuera de balance al moverse cuando sienten que te inclinas hacia ellos. Lo peor de todo es que no empujes el saco con la cabeza; esa es una gran manera de dejarte abierto a los uppercuts.
- Golpea, no empujes
No empujes la bolsa de boxeo, golpéala. No hagas que la bolsa se balancee por todo el lugar, dale un ataque. Hay un viejo refrán que dice: “Si quieres saber quién golpea el saco correctamente, pregúntale al ciego”.
Esto es porque puedes saber si estás golpeando correctamente sólo escuchando el sonido de tus golpes golpeando el saco. Lo que quieres es un sonido de SMACK cuando golpeas y no un sonido sordo de THUD.
- Planta tus pies cuando golpeas
Planta los pies cuando golpees. Estar en el suelo significa más equilibrio, más poder, más control, más movilidad para alejarse después del golpe, ¡más todo! Puedes moverte todo lo que quieras, pero cuando llegue el momento de golpear, ¡pon los pies en el suelo!
Si te resulta difícil mantener los pies en el suelo, da pasos más pequeños cuando te muevas. Los profesionales golpean mucho más fuerte porque sus pies están siempre en el suelo, incluso cuando se mueven por el ring.
- Mueve los pies cuando no estés golpeando
Como solía decir mi entrenador: “Mueve las manos o mueve los pies o mueve la cabeza”. Si no estás haciendo un movimiento ofensivo, estás haciendo un movimiento defensivo.
Debido a que una bolsa pesada no te está golpeando, no nos preocuparemos por el movimiento de la cabeza, pero definitivamente podemos trabajar en el movimiento de los pies. Siempre muévete cuando termines de golpear.
- No esperes
Esto es lo que separa a los hombres de los niños. Observe a cualquier peleador profesional trabajando la bolsa de boxeo y verá que SIEMPRE están lanzando golpes. Incluso cuando descansan, sólo lo hacen durante 2 segundos como máximo.
Los principiantes siempre están esperando entre combinaciones. Lanzan grandes golpes y luego sólo caminan durante 5-10 segundos para recuperar el aliento. Estos largos períodos de inactividad te matarán. Las peleas reales no tienen descansos de 10 segundos para que recuperes el aliento.